La boxe anglaise professionnelle est un sport exigeant qui demande des années de préparation et de sacrifices. Cet article détaille toutes les étapes pour réussir à passer professionnel en France, des premiers pas dans un club jusqu’aux combats pour les titres. Découvrez les conseils d’entraînement, la préparation physique et mentale nécessaire, ainsi que les aspects administratifs et financiers à prendre en compte pour vivre de la boxe.
Les bases : débuter la boxe anglaise
Choisir un bon club de boxe
La première étape pour devenir boxeur professionnel est de rejoindre un club de boxe anglaise réputé. Voici les critères à prendre en compte :
- Un club affilié à la Fédération Française de Boxe
- Des entraîneurs diplômés et expérimentés
- Un bon équipement (ring, sacs de frappe, etc.)
- Une ambiance sérieuse mais conviviale
- La possibilité de faire des compétitions amateurs
N’hésitez pas à visiter plusieurs salles avant de faire votre choix. L’idéal est de trouver un club proche de chez vous pour pouvoir vous entraîner régulièrement.
Acquérir les techniques de base
Les premières années de pratique seront consacrées à l’apprentissage des fondamentaux :
- La garde : position de base du boxeur
- Les déplacements : pas chassés, pivot, etc.
- Les coups de base : direct, crochet, uppercut
- Les esquives et parades
- Le travail au sac et au pao
Il faut compter environ 2 à 3 ans de pratique assidue pour maîtriser correctement ces techniques. Soyez patient et persévérant !
Développer sa condition physique
La boxe demande une excellente condition physique. Voici les qualités à travailler en priorité :
- L’endurance : course à pied, corde à sauter
- La force : musculation, exercices au poids du corps
- La vitesse : sprints, exercices de réactivité
- La souplesse : étirements quotidiens
Un bon boxeur s’entraîne 5 à 6 fois par semaine, en alternant travail technique et préparation physique.
Débuter en compétition amateur
Les catégories d’âge en boxe amateur
La boxe amateur est divisée en plusieurs catégories d’âge :
| Catégorie | Âge |
|---|---|
| Minimes | 13-14 ans |
| Cadets | 15-16 ans |
| Juniors | 17-18 ans |
| Seniors | 19-40 ans |
Il est recommandé de commencer les compétitions dès la catégorie Minimes pour acquérir de l’expérience.
Obtenir sa licence de boxe amateur
Pour participer aux compétitions officielles, vous devez obtenir une licence de boxe amateur auprès de la Fédération Française de Boxe. Les conditions sont :
- Être inscrit dans un club affilié
- Avoir un certificat médical de non contre-indication
- Payer les frais de licence (environ 50€/an)
Cette licence vous permet de participer aux compétitions départementales, régionales et nationales.
Participer aux premières compétitions
Les compétitions amateurs se déroulent généralement sur 3 rounds de 2 minutes. Voici les principales étapes :
- Championnats départementaux
- Championnats régionaux
- Championnats de France
L’objectif est de progresser dans la hiérarchie en remportant ces différents titres. Cela vous permettra d’être repéré par les entraîneurs nationaux.
Intégrer les équipes de France amateurs
Les meilleurs boxeurs amateurs peuvent intégrer les équipes de France dans leur catégorie d’âge. Cela offre plusieurs avantages :
- Un encadrement de haut niveau
- Des stages de perfectionnement
- La participation aux compétitions internationales
Intégrer l’équipe de France est un excellent tremplin vers le professionnalisme.
La transition vers le professionnalisme
À quel moment passer professionnel ?
Le passage en professionnel se fait généralement entre 20 et 25 ans, après plusieurs années de boxe amateur. Voici les critères à prendre en compte :
- Avoir un palmarès amateur solide (minimum 50 combats)
- Maîtriser parfaitement les aspects techniques et tactiques
- Être prêt physiquement et mentalement
- Avoir un projet sportif et professionnel clair
Il est important de bien réfléchir avant de franchir le pas, car le retour en amateur est ensuite impossible.
Obtenir sa licence professionnelle
Pour devenir boxeur professionnel, vous devez obtenir une licence pro auprès de la FFB. Les conditions sont :
- Avoir 18 ans minimum
- Avoir boxé au moins 2 ans en amateur
- Passer des examens médicaux approfondis
- Avoir l’accord de la commission des boxeurs professionnels
Le coût de la licence pro est d’environ 150€ par an.
Trouver un manager
Le manager joue un rôle crucial dans la carrière d’un boxeur pro. Il s’occupe de :
- Négocier les contrats de combat
- Gérer la communication et l’image du boxeur
- Trouver des sponsors
- Organiser les déplacements
Choisissez un manager expérimenté et de confiance, avec un bon réseau dans le milieu de la boxe.
S’entourer d’une équipe performante
Un boxeur pro a besoin d’une équipe complète pour réussir :
- Un entraîneur principal
- Un préparateur physique
- Un nutritionniste
- Un kiné/ostéopathe
- Un préparateur mental
Cette équipe vous accompagnera au quotidien pour optimiser vos performances.
L’entraînement d’un boxeur professionnel
Planification de l’entraînement
L’entraînement d’un boxeur pro est très intensif. Voici un exemple de planning hebdomadaire :
| Jour | Matin | Après-midi |
|---|---|---|
| Lundi | Footing (10km) | Travail technique + sparring |
| Mardi | Musculation | Travail au sac + shadow |
| Mercredi | Repos | Travail technique + sparring |
| Jeudi | Séance cardio (fractionné) | Travail au sac + pao |
| Vendredi | Musculation | Travail technique + sparring |
| Samedi | Footing en nature | Repos |
| Dimanche | Repos | Repos |
Ce planning s’adapte en fonction de la proximité des combats.
Le travail technique
Le travail technique reste primordial, même chez les pros. Il faut constamment perfectionner :
- Les combinaisons de coups
- Le timing et la précision
- Les feintes et les contre-attaques
- Le travail défensif
Les séances techniques se font face au miroir, au sac ou avec un partenaire.
La préparation physique
La préparation physique d’un boxeur pro comprend :
- Du renforcement musculaire ciblé (abdos, dos, épaules)
- Du travail cardio-vasculaire (course, vélo, natation)
- Des exercices d’explosivité (sprint, pliométrie)
- De la récupération active (étirements, yoga)
L’objectif est d’être au top de sa forme le jour du combat.
Le sparring
Les séances de sparring sont essentielles pour :
- Travailler dans des conditions proches du combat
- Améliorer son endurance spécifique
- Tester de nouvelles stratégies
- S’habituer à prendre des coups
Le sparring doit être dosé intelligemment pour éviter les blessures avant les combats.
La récupération
La récupération est aussi importante que l’entraînement. Elle passe par :
- Un sommeil de qualité (8-9h par nuit)
- Une alimentation adaptée et équilibrée
- Des séances de massage et d’ostéopathie
- L’utilisation de techniques comme la cryothérapie
Une bonne récupération permet d’enchaîner les séances intensives sans se blesser.
La préparation mentale du boxeur pro
Gérer le stress et la pression
La boxe pro génère beaucoup de stress. Voici quelques techniques pour le gérer :
- La méditation et la visualisation positive
- Les exercices de respiration profonde
- La sophrologie ou l’hypnose
- Le travail avec un psychologue du sport
L’objectif est d’arriver serein et confiant le jour du combat.
Développer sa concentration
Une concentration optimale est cruciale en boxe. Pour la travailler :
- Pratiquez des exercices de focus attentionnel
- Utilisez des techniques de pleine conscience
- Apprenez à gérer les distractions externes
- Travaillez votre routine d’avant-combat
Une bonne concentration permet de rester lucide même dans les moments difficiles du combat.
Cultiver la motivation
Pour rester motivé sur le long terme :
- Fixez-vous des objectifs clairs à court et long terme
- Visualisez régulièrement vos réussites futures
- Entourez-vous de personnes positives et inspirantes
- Célébrez vos petites victoires quotidiennes
La motivation est le moteur qui vous fera avancer malgré les difficultés.
